男性备孕，除了精子质量还要关注这几个生活细节

来源：珠海九龙医院阅读量：127次

提到备孕，很多男性时间想到精子质量，确实很关键，但备孕是一个综合工程，除了精液指标，还有不少生活细节会悄悄影响受孕几率和优生质量，很多人容易忽略。

　　个细节是体重。肥胖会通过影响激素水平、升高阴囊温度、增加氧化应激，间接损害精子质量；而体重过低、营养不良也会影响生精。保持健康的体重，比临时进补更实在。第二个是情绪压力，长期焦虑、压力大会影响内分泌和性功能，也影响备孕心态，夫妻一起备孕更容易坚持。　

　　第三个是睡眠和作息。长期熬夜会扰乱激素节律，降低精子活力；规律作息、保证睡眠，是备孕的基础。第四个是避免高温环境，睾丸怕高温，经常泡温泉、蒸桑拿、久坐发热，都会抑制生精。第五个是远离烟酒，吸烟会损害精子 DNA，过量饮酒影响睾酮和精子质量，备孕阶段尽量戒烟限酒。　

　　珠海九龙男科医生建议，备孕男性可以从饮食上多补充蛋白、锌、硒、叶酸等营养素，多吃鱼虾、瘦肉、蛋类、坚果、新鲜蔬果；但不要盲目大量服用不明保健品，营养均衡比过量进补更可靠。同时规律运动，控制体重，保持良好心态。　

　　备孕是两个人的事，夫妻双方一起调整生活方式，互相支持，比单方面追求 “补精子” 更有意义。提前做好生活管理，配合必要的检查，才更有利于顺利受孕和优生。

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